01/03/2010
Isto de postar de noite não tá dando muito certo; fico com sono e nada sai direito.
Bem, a novidade é que voltei pra academia. Até roubei o cartão de exercícios pra copiar aqui o que estou fazendo. Combinei com o instrutor que, se eu for certinho duas semanas, ele muda meu treino. O problema é que eles marcam os pesos por pinos, então nem adianta eu por aqui. Vou dizer só o exercícios.
Voador 2x15
Puxada Frontal 2x15
Extensão joelho 2x15
Flexão Joelho 2x15
Biceps direta 2x15
Triceps roldana 2x15
Elevação lateral 2x15
Panturrilha 2x15
Abdominal 3x25
Esteira 30 minutos (caminhada leve)
O menu do dia (não foi muito bom :( )
café da manhã: 1 queijo quente (pão light) + 1 xícara de chá verde
lanche: 1 pêra
almoço: cheeseburguer pequeno + 1 porção de salada (1 colher de azeite)
(almocei tarde então não fiz lanche, só tomei uma xícara de chá verde)
jantar: sopa de cenoura e vagem (100g de cenoura + 1 cebola + 3 vagens + tempeiros)
lanche: 1 maçã
Semana 1 - dia 02 (01.03.2010 segunda)
Tarefas diárias:
1,5l de água (2pts) - OK
2 peças de fruta (2pts) - OK
Creme redutor (2pts) - OK
2 xícaras de chá branco (2pts) - OK
Salada (2pts) - OK
publicar menu (2pts) -OK
Total: 12 pontos
Tarefas Semanais
30min exercícios (10pts/dia) - OK
20 abs (5pts/dia) - OK
20 flexões (5pts/dia) -OK
Total: 20 pontos
Tarefas Especiais:
5 refeições só de sopa (20pts/semana) - 1/5
desafio pessoal - não comer frituras (5pts/dia) - OK
pedicure/postar foto (30pts) - marquei pedicure para amanhã de manhã.
Total: 5 pontos
Total do dia: 37 pontos
o menu ate nem correu muito mal, compensaste a noite ;) bjks e bom dia
Oi querida! Passei para ver como você está indo e gostei! Estou muito contente por você estar se esforçando! Isso foi um excelente passo!! Ei! Mas eu volto!! Muitos beijinhos para você
Ninguém tem uma semana completamente perfeita.. mas com o exercico pelo meio, o resutado vai ser positivo de certeza ;)
beijinhos